Скиппинг — направление групповой аэробной тренировки, прыжки со скакалкой. За час занятия можно сжечь до 900 ккал, укрепить мышцы ног, кора, ягодиц, рук и плеч. Тренировка развивает координацию и баланс, ловкость, выносливость, скорость. Скиппинг полезен не только для похудения, но и в качестве ОФП боксерам, бойцам ММА, бегунам на длинные дистанции. Он подходит взрослым и детям, мужчинам и женщинам. При желании им можно заниматься дома.
Чем скиппинг отличается от обычных прыжков
Простые прыжки со скакалкой тоже сжигают калории. Но мало кто ментально способен час прыгать через веревочку, даже под музыку. Если использовать один стиль, нагрузка будет достаточно однообразной, и со временем можно получить травму просто от накопления активности. Но большинство людей не может прыгать час из-за того, что это скучно.
То ли дело занятия с инструктором под музыку. Скиппинг сочетает в себе связки на шагах танцевального формата и серии прыжков с разной техникой:
- с ноги на ногу;
- классические на носочках;
- двойные на носочках;
- на одной ноге;
- с чередованием прямых ног.
Опытный инструктор объединяет прыжки так, что серии не будут приводить к травмам, так как между прыжками делается отдых на шагах, и все, что присутствует в тренировке, подается с различной техникой.
Какая экипировка потребуется
Для домашних занятий обязательна спортивная одежда — как минимум шорты и спортбра для женщин, и шорты для мужчин. «Пропускать» лиф или надевать своего «старого друга», в котором ходите на работу, не рекомендуется. Поддержка груди — условие безопасности тренировок, отсутствия дискомфорта, растяжений и травм.
Обувь лучше брать беговую или для аэробики в зале. Кроссовки для тренажерного зала с плоской не амортизирующей подошвой не подойдут. Они предназначены для силовой тренировки. Беговую обувь лучше подбирать с гелем в носке и пятке, чтобы обезопасить опорно-двигательный аппарат. При желании можно надевать напульсники, чтобы они впитывали часть пота, и было удобно держать скакалку.
Скакалка выбирается для скоростного вращения или кроссфита. Детские модели, а также навороченные скакалки с подсчетом потраченных калорий не подходят.
Новички могут освоить технику прыжков самостоятельно. Нужно только найти видео с инструкторами, и уделить тренировке достаточное время. В крупных городах занятия по скиппингу проводятся в фитнес-клубах.
Скиппинг — прекрасный вид аэробики, который повышает расход калорий и улучшает настроение. Но он не подходят беременным, восстанавливающимся после родов и людям с травмами позвоночника и суставов.
Нравится прыгать со скакалкой? Попробовали бы скиппинг?